羽衣甘蓝和豆类沙拉配芝麻酱

这种简单的羽衣甘蓝和豆类沙拉富含食材，渴望值得一提，可以提前制作。多亏了奶油芝麻酱的敷料，沙拉是基于植物的，纯素食和超满意的。跳到羽衣甘蓝和豆类沙拉食谱或继续阅读以查看我们制作的技巧。

基地是完美准备的生羽衣甘蓝- 请参阅下面，看看我们如何变得很难消化生羽衣甘蓝，成为一个嫩，美味的沙拉底座。接下来来蛋白质包装和满足的白豆- 我们最喜欢的无肉食材之一。最后但并非最不重要的一点是，我们将整个沙拉扔进了我们的梦幻的塔希尼酱并上面Omega-3富核桃。

如何制作最好的生羽衣甘蓝沙拉

我们喜欢在沙拉中使用羽衣甘蓝，但是正确准备羽衣甘蓝是必须的。

由于羽衣甘蓝是如此丰富的绿色，因此有时会在生菜时太多。这是我们将Raw Kale从坚硬到嫩的方法。

取下肋骨- 肋骨是坚硬的，当吃生时也不是最好的。用手指将叶子从茎上拉开。保存肋骨以备以后烹饪或增加库存。

冲洗干净- 将羽衣甘蓝叶放在凉水下，以去除任何污垢，然后拍打或旋转干燥。

切小的叶子- 羽衣甘蓝是一种丰盛的蔬菜，因此请将碎片放在沙拉中。有时我们将羽衣甘蓝切碎，在碗中看起来真的很好。对于这种羽衣甘蓝和豆类沙拉食谱，我们简单地将其切成大小的碎片。

按摩羽衣甘蓝- 这是最好的羽衣甘蓝沙拉的真正秘诀。将羽衣甘蓝扔进碗中，上面加一点盐和酸性（我们在此食谱中使用柠檬汁）。然后用手指按摩盐和酸到羽衣甘蓝叶中。当您这样做时，您会注意到叶子变成更深的绿色，它们开始感觉更柔软，更嫩。

盐，酸和按摩有助于分解羽衣甘蓝- 类似于烹饪时发生的情况。通过将此步骤添加到羽衣甘蓝沙拉制作曲目中，您可以将其变成丰盛（有时很难消化）生羽衣甘蓝变成嫩嫩的美味沙拉蔬菜。

用豆类，芝麻酱和核桃完成沙拉

准备羽衣甘蓝时，是时候制造沙拉了。在一些豆类中 - 我们使用鹰嘴豆和辣椒豆，但是任何类型的豆都可以工作。为了使事情变得容易，请访问罐头或从头开始煮自己的豆子。

上衣。我们有一个版本的这种芝麻酱酱始终在我们的冰箱里。酱汁是柠檬味，镀金，淋上蔬菜或扔掉蔬菜时的作品。我们特别喜欢它毛毛雨这些蜂蜜烤胡萝卜。

要制作调味料，请从塔希尼（Tahini）开始 - 使用商店购买或尝试我们自制塔希尼- 然后搅拌柠檬汁，大蒜，橄榄油，香料和水。这是一个赢家。

最后但并非最不重要的一点是，我们扔进核桃 - 您可以在其位置使用任何坚果。不过，我们确实喜欢核桃。他们增加了丰富和紧缩。

沙拉完成后，它应该在冰箱中持续一段时间。这是完美的午餐。至少一天，如果不是两三个，这将是有益的。

如果您有羽衣甘蓝剩菜，请尝试我们的轻松柠檬大蒜炒羽衣甘蓝食谱呢

这种羽衣甘蓝和豆类沙拉在旁边真的很好这些芝麻大蒜面包，，，，这快速简便的蔬菜汤，，，，我们的无罪的芦笋汤或我们的柠檬鸡和蔬菜汤。

更简单的沙拉食谱

• 柠檬味白豆沙拉与熏火腿- 这种以地中海为灵感的豆沙拉有奶油白豆，咸熏火腿，帕尔玛奶酪，胡椒芝麻菜和有力的柠檬调味品。
• Herby花椰菜沙拉和鹰嘴豆- 多亏了淡淡的柠檬味和许多新鲜的草药，这种简单的花椰菜沙拉味道令人惊讶地美味，并且在冰箱中持续了几天。
• 最好的鳄梨沙拉- 我每天都可以吃这种鳄梨沙拉和松脆的黄瓜。沙拉不能更简单地制作，并且可以作为一面，作为矮胖的莎莎酱或在更大的沙拉上放汤匙的一面。
• 认真的藜麦沙拉- 我们的超级味道和令人满意的藜麦沙拉食谱挤满了超级食品。它是素食主义者，易于制作，味道令人难以置信。